Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]
Dzień:29.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na barki na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w [...]
Dzień:26.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 50kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na ugięte nogi 50kg x 3,3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3 MC 100kg x 3,3///110kg x 3,///120kg x 1///130kg x 1///140kg x 1///150kg x 1///160kg x 1///170kg x 1---REKORD--- brzuszki Relacje z treningu: [...]
[...] się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle podniosę... I tu niespodzianka. Zrobiłem 7 powtórzeń do prostych łokci. W drugiej serii 5. Potem już nogi podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem [...]
[...] DIPS's robiłem na krzesłach. Zaskoczyłem się pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu [...]
[...] jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w [...]
[...] robiłem MC... przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego trójboisty i faktycznie miał rację,że JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY najpierw wstaje tyłek,nogi się prostują,a później ciągnę samymi plecami.Zero udziału czworogłowych,dużo mniejszy udział dwugłowych i skatowane prostowniki od dupy po szyję :/ Skończę ten [...]
[...] x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja WL-wyciągnąłem nogi przed siebie-spinam dupe i harmstringi i nic nie bolą plecy,tak więc ława do przodu już,bo wróciłem do starych ciężarów. Board press-przesadziłem z wysokością o jakieś [...]
[...] 30 sek.) -> bodyweight hip thrust + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) -> jakiś zamiennik? [...]
[...] ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem - hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... [...]
[...] pisaliście, nie piłam miodu z cytrynką, tylko kawę. Właściwie bez różnicy się biegło, więc skoro ma lepiej działać, niech tak zostanie:) Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi wszystko po 3 serie, w każdej zwiększałam ciężar. P/oćwiczyłam na maszynach - odwodziciele, przywodziciele, prostowanie nóg, suwnica, wahadło ( tutaj w tył, przód, haki [...]
:) Ok, bo dostaniemy bana za spamowanie:D Żeby nie było: Dzisiaj po 5: 40 minut biegu- nogi po wczorajszej jeździe były ciężkawe później śniadanko- 2 jaja, jabłko, pół grej,owsiane Trening na siłce- dzisiaj katowałam nogi ale było słabo, mam je zmęczone:/ rozgrzewka, potem 10x10 przysiad i 10x10 MC, następnie aeroby obiad- kura, jabłko,fasolka [...]
[...] w parterze 2 rundy po 6 minut - sparingi dowolne 3 rundy po 6 minut do tego: 2 razy obwód: - wyrzut nóg, przysiad i wspięcie na palce po 20 powtórzeń - pompki z unoszeniem nogi- po 10 na nogę ( 20 powórzeń) - brzuchy - kolanko do góry i wyrzut nogi w tył 20 powtórzeń - tzw. grzbiety 20 powtórzeń - zmiana pozycji nóg do z przeskokiem po 20 [...]
[...] siły :-) 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 > staram się wyczuć co trzeba, w ostatniej serii do upadku mięśnia, trzeba w końcu dodać konkretnie ciężaru :-> 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- uwielbiam ten trening, najlepszy jaki robiłam do tej pory ;-] [...]
[...] się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 pierwsza sztabka 5. plank RKC 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- trening zapoznawczy, kilka ćwiczeń robiłam pierwszy raz w życiu z obcążeniem, [...]
[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]
Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]
[...] nie są naderwane. Zaordynował kolejną rehabilitację: - ultradźwięki - laser - magnetoterapię Oczywiście też przerwa od ćwiczeń angażujących bark - czyli w zasadzie pozostają nogi ;-). Osobiście średnio wierzę w te lesery i inne duperele, tym bardziej że poprzednie nie przyniosły żadnego efektu. Ale też nie za bardzo wiem co z tym zrobić i czy [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
